Rikkiä kipuun: Päivän Terveysvinkki No 190/365 ̶ Torstai 7.11.2013 ̶ Päivittäinen liikkuminen tavaksi; istuminen tappaa liikkuminen parantaa!

torstaina, marraskuuta 07, 2013

Päivän Terveysvinkki No 190/365 ̶ Torstai 7.11.2013 ̶ Päivittäinen liikkuminen tavaksi; istuminen tappaa liikkuminen parantaa!

Sinullakin on joku läheinen, josta erityisesti välität? Tee hänelle palvelus ja kerro hänelle tästä blogista. Jaa linkki ystävällesi!

Istuminen tappaa – kaikkia haittoja ei vielä edes tiedetä

Useat tutkimukset ovat osoittaneet istumisen lisäävän sairauksien ja niistä johtuvien kuolemien vaaraa. Aiheeseen on puututtu jopa ministeriön tasolta: suomalaiset istuvat liikaa, sosiaali- ja terveysministeriö sanoo.

Harri Helajärven mukaan ”Jos teet puolen tunnin lenkin viisi kertaa viikossa sekä kaksi lihaskuntotreeniä, mieti, onko se riittävästi, kun menet autolla töihin, istut päivän toimistossa, kotimatkan autossa, ja vietät illan kotona tv:n ja netin ääressä. Pitäisi ajatella, miten sitä arkea eletään ja miten tehdään työtä”.

Meille vanhuksille hyvä neuvo on seuraava: Aseta puhelimesi herätyskello tai joku muu vastaava laite, esimerkiksi munakello hälyttämään tunnin välein. Kun kello alkaa päristä, siirry kuntopyörän satulaan ja polkaise 50 – 100 kierrosta tai tee istualta seisomaan–liikkeitä itsellesi sopiva määrä, kuitenkin niin, että hengästyt ainakin vähän ja pulssisi nousee sopivasti. Oma valintani on asetettu kuntopyörän muistiin: 110 bpm (lyöntiä minuutissa). Jos asut kerrostalossa, voit käydä tekemässä rappukäytävässä pienen edestakaisen porrasharjoitteen muutamaan kertaan. Näin saat 8 – 9 liikuntakertaa joka päivälle. Se ei ole paljon, mutta se katkaisee sen puuduttavan löhöämisrutiinin, jonka esimerkiksi TV:n tuijottaminen saattaa aiheuttaa.

Tämän kaiken päätarkoitus on saada liikkumiseen jatkuvuutta, toistuvuutta, säännöllisyyttä, ja siihen tarvitaan jonkinlainen kehote, esimerkiksi tuo munakello tai kännykkä.

Koulujen liikuntatunnit ovat vähentyneet hälyttävässä määrin. Sikäli kun olen seurannut televisiosta koulujen oppitunteja, olen havainnut, että vanha kunnon tapa vastata seisaaltaan on jäänyt pois käytännöstä. Ehdotankin, että palattaisiin vanhaan käytäntöön eli otettaisiin tavaksi vastata seisaaltaan, ja että päivän mittaan ainakin muutaman oppitunnin aikana opettaja voisi suorituttaa oppilaillaan muutamia kyykkyyn – ylös–suoritteita. Näin veri pääsisi kiertämään raajoissa. Sieltä se osaisi kulkeutua myös aivoihin, jossa se palvelisi järjen käyttöä. Edesmennyt isäni muuten muistutti meitä pojankloppeja siitä, että järki on siitä ihmeellinen luonnonvara, ettei se kulu käyttämällä. Arveli jopa päinvastaiseen tulokseen!

Sitten haluan kertoa ihan toisenlaisesta asiasta!

Korkeat C-reaktiivisen proteiinin (CRP) tasot osoittavat tulehdusta elimistössä. Tutkimukset osoittavat, että tulehdus tavallisesti edeltää sellaisia sairauksia kuten sydän- ja verisuonisairaudet, diabetes, syöpä, niveltulehdus, allergiat, ja ruoansulatuskanavan ongelmat. K-vitamiinin kulutus on vahvasti sidoksissa toisaalta tulehdustason ja C-reaktiivisen proteiinin tason alenemisen kanssa. Jos haluat parantaa terveydentilaasi, syö paljon K-vitamiinia runsaasti sisältäviä luomutuotteita, kuten lehtivihanneksia, vihreitä vihanneksia, parsakaalia (Elintarvikkeen numero: 324), parsaa (Elintarvikkeen numero: 340), kokojyvä vehnää (Elintarvikkeen numero: 114), kananmunia (Elintarvikkeen numero: 858), fermentoimalla valmistettuja elintarvikkeita, ruoholla syötettyjen tai laiduntamalla ruokittujen eläinten vähärasvaista lihaa (Elintarvikkeen numero: 32704), oliiviöljyä (Elintarvikkeen numero: 536), avokadoja (Elintarvikkeen numero: 11057), tomaatteja (Elintarvikkeen numero: 352), maksaa (Elintarvikkeen numero: 786) ja voita (Elintarvikkeen numero: 500).

Edellä mainitut elintarvikkeiden numerot liittyvät Finelin koostumustietopankkiin. Voit napsauttaa kuhunkin numeroon liittyvää linkkiä, niin pääset tarkastelemaan kyseisen tuotteen yksityiskohtaisia ravintosisältöjä.

Mikäli haluat nähdä samanlaisia vinkkejä kuin tämä, pysy kanavalla, sillä tarkoitukseni on tuottaa vuoden jokaiselle päivälle uusi vinkki.

************************************

Today's Health Tip No. 188/365. Tuesday 5/11/2013 ̶ Sitting Kills, Moving Heals

You probably want to delight your friend? Make her/him a favor: tell her/him about this blog. Share a link to your loved one you care about!

If you’re like most people, myself included, you probably spend a large portion of each day in a seated position. It’s hard to avoid these days, as computer work predominates, and most also spend many hours each week driving to and from work.

Numerous medical studies have proven that sitting too much shortens

Sitting Kills, Moving Heals

lifespan, even in people who exercise regularly, but what’s the reason? In Sitting Kills, Moving Heals: How Simple Everyday Movement Will Prevent Pain, Illness, and Early Death -- and Exercise Alone Won't, Dr. Joan Vernikos, former director of NASA’s Life Sciences Division, presents a comprehensive scientific explanation for why Americans are so unhealthy — and delivers the solution, an easy-to-follow, scientifically proven plan to restore Americans’ health.

For us old people a good piece of advice is the following: Set your phone alarm clock or any other similar device, such as an egg timer to alarm every hour. When the bell sounds, go to the exercise bike saddle and step 50 - 100 laps or sit around doing stand-shops for yourself the appropriate amount, however, so that at least a little out of breath and pulse rate will rise appropriately. My choice is to set the exercise bike memory: 110 bpm (beats per minute). If you live in an apartment building, you can visit a small step in the stairwell doing the exercise a few times by climbing up the stairs - down. This will give you 8 to 9 exercise sessions each day. It's not much, but it breaks the tedium of routine slacking off, which causes the TV's staring at.

Then I like to speak about a quite different issue:

High C-Reactive Protein (CRP) levels indicate inflammation in the body. Studies suggest that inflammation precedes most illnesses including cardiovascular disease, diabetes, cancer, arthritis, allergies, and gastrointestinal issues. Consumption of Vitamin K has been strongly linked with decreased levels of both inflammation and C-Reactive protein. To maximize health, consider consuming many Vitamin K rich organic foods like leafy green veggies (Food number: 3299), broccoli (Food number: 324), asparagus (Food number: 11689), whole wheat (Food number: 119), eggs (Food number: 858), fermented foods, lean grass-fed or free range meats, olive oil (Food number: 536), avocados (Food number: 28933), tomatoes (Food number: 352), liver (Food number: 786), and butter (Food number: 500).

The above numbers related to Fineli’s food composition database. You can click on each number associated with the link, so you can view the nutritional content of the product in detail.