Tämä artikkeli on käännös
artikkelista 20 yllättävää, tieteelliseen tutkimukseen perustuvaa tosiasiaa
musiikin terveellisyydestä
Fyysinen apu:
1. Helpottaa kipua.
Musiikki voi mielekkäästi vähentää kokemasi kivun
intensiteettiä. Erityisesti tämä on havaittu vanhustenhuollossa, tehohoidossa sekä
palliatiivisen lääketieteen piirissä (terveydenhuollossa, joka keskittyy
estämään ja lievittämään potilaiden kärsimystä).
2.
Musiikki motivoi ihmisiä pyöräilemään kovemmin. Terveillä miesopiskelijoilla suoritetussa
tutkimuksessa todettiin, että kuntopyöräilyn aikana osallistujat työskentelivät
kovemmin kuunnellessaan nopeatempoista musiikkia. Lisäbonus: He myös nauttivat
musiikista enemmän.
3. Musiikki parantaa juoksumotivaatiotasi ja suorituskykyäsi. Tässä helppo tapa voittaa paras aikasi, jos olet
juoksija: Kuuntele suoritustasi kuuntelemalla kannustamaan tarkoitettua
suosikkimusiikkiasi. Musiikin
kuuntelu voi auttaa ihmisiä juoksemaan
nopeammin, parantamaan heidän työskentelymotivaatiotaan ja parantamamaan
heidän kestävyyttään.
4.
Lisää harjoituskestävyyttä. Näiden
erityisesti harjoittelun tehostamiseen tarkoitettujen kappaleitten
kuunteleminen saattaa tehostaa kovan harjoittelun aikana fyysistä suorituskykyä
ja parantaa kestävyyttä. Tämä toimii osittain sen voiman kautta, jonka saamme,
kun keskitymme suosikkialbumin kappaleisiin, emmekä ehkä huomaa, että juuri saimme
täyteen ylimääräisen kilometrin.
5.
Musiikki nopeuttaa harjoituksen jälkeistä palautumistasi. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että musiikin
kuuntelu harjoituksen jälkeen voi nopeuttaa kehon toipumista. Eri
musiikkitempojen vaikutus nuorten aikuisten liikuntasuorituksen jälkeiseen
palautumiseen on selvitetty oheisen linkin kautta avautuvalla sivulla: Savitha, D., Mallikarjuna,
RN, ja Rao, C. Fysiologian laitos, Narayana Medical College, Nellore. Indian
Journal of Physiology ja farmakologian, 2010 Jan-Mar; 54 (1): 32-6. Vaikka
harjoituksen jälkeinen hidas musiikki rentoutti enemmän, näyttää siltä, että
kaikenlainen musiikki voi auttaa fyysistä toipumista.
6.
Musiikki parantaa unen laatua.
Klassisen musiikin kuuntelun on osoitettu tehokkaasti hoitavan opiskelijoiden
unettomuutta, joten se turvallinen, edullinen vaihtoehto unilääkkeille.
Musiikki parantaa opiskelijoiden unen laatua. (Music
improves sleep quality in students).
Harmat,
L., Takacs, J., ja Bodizs, R. Semmelweis yliopisto, Käyttäytymistieteiden
laitos, Budapest, Unkari. Journal of Advanced Nursing 2008 toukokuu; 62 (3):
327-35.
7. Auttaa ihmisiä syömään vähemmän. Eräässä tutkimuksessa
(study) todettiin, että pehmeän musiikin soittaminen
himmennetyssä valaistuksessa aterian aikana voi auttaa ihmisiä hidastamaan
syöntiään ja lopulta he kuluttavat vähemmän ruokaa (consume less food) yhdeltä istumalta (ehkä siksi syömisen hidastaminen auttaa heitä olemaan
entistä tietoisempia kehonsa kylläisyyden vihjeistä).
8. Musiikki parantaa verisuonien toimintaa. Tutkijat
ovat havainneet, että niillä tunteilla, joita potilaat kokevat musiikkia
kuunnellessaan, on terveellinen vaikutus verisuonten toimintaan (healthy effect on blood vessel function). Musiikki sai tutkimukseen osallistujat
tuntemaan itsensä onnellisemmiksi ja samalla se lisäsi veren virtausta heidän
verisuonissaan.
Musiikki
auttaa henkisellä tasolla:
9.
Vähennä stressiä musiikin avulla. Tutkimuksissa
on havaittu, että musiikin kuuntelu voi lievittää stressiä (music can relieve stress) laukaisemalla biokemiallisia
stressin vähentäjiä (biochemical stress reducers) (näitä fysiologisia
prosesseja voidaan ajatella stressintorjuntaa harjoittavina ninjoina).
10.
Musiikki aiheuttaa meditatiivisen tilan. Hidastempoisen musiikin kuuntelu voi muuttaa aivokäyrän nopeutta (alter brainwave speed), luoda samanlaisia aivoaaltoja
kuin syntyy henkilön meditoidessa tai hänen ollessaan hypnoottisessa tilassa.
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että käyttämällä rytmisiä ärsykkeitä
(kuten musiikkia), niillä voidaan saada aikaiseksi terapeuttinen vaikutus, joka
helpottaa migreenin oireita, kuukautisvaivoja (PMS), ja niillä saattaa olla
vaikutuksia jopa käyttäytymiseen. Kattava katsaus psykologisista vaikutuksista
aivoaaltojen syntyyn: (A comprehensive review of the
psychological effects of brainwave entrainment). Huang, TL and Charyton,
C. Transparent Corporation, Columbus, Ohio. Alternative Therapies in Health and
Medicine, 2008 Sep-Oct;14(5):38-50.
11. Klassinen musiikki lievittää masennuksen
oireita. Kun tunnet olevasi masentunut, musiikki voi auttaa palautumaan (aivan
kuten liikunta, like exercise). Tutkimus ehdottaa sellaista musiikkia
asioista: Klassilla ja meditatiivilla musiikilla näyttää olevan erityisen
kohottava vaikutus, kun taas heavy metal ja tekno voivat muuttaa masennuksen
oireita pahemmiksi.
12. Musiikki nostaa mielialaa. Vuoden 2013
tutkimuksessa (2013 study ) todettiin, että musiikki auttoi saamaan
ihmiset paremmalle tuulelle ja samalla kosketuksen omiin tunteisiinsa. Tutkimukseen
osallistujat arvioivat kahdeksi tärkeimmäksi musiikin kuuntelun eduksi
"paremman mielialan ja itsetuntemuksen sääntelyn".
13. Musiikki parantaa kognitiivista suorituskykyä.
Taustamusiikki voi parantaa suorituskykyä kognitiivisissa tehtävissä (enhance performance on cognitive tasks). Eräässä
vanhemmassa tutkimuksessa todettiin, että musiikin kuuntelu saa kokeen
suorittajia täydentämään enemmän kysymyksiä niille varatussa ajassa, ja
osallistujat saavat enemmän oikeita vastauksia. Uudemmat tutkimukset viittaavat
siihen, että se parantaako musiikki vai ei kognitiivisia toimintoja riippuu siitä,
parantaako musiikki ensin ihmisen
emotionaalista tilaa (first improves a person’s emotional state). (Hyvä
musiikki sen tekee, huono ei. Suomentajan huomautus).
14.
Musiikki auttaa ihmisiä suoriutumaan paremmin korkean henkisen paineen
tilanteissa. Haluatko
upottaa pelin voittokorin, kun paine on päällä? Kuuntele joitakin mieltä
kohottavia säveliä ennen isoa ottelua. Eräässä tutkimuksessa (One study) todettiin, että ne koripalloilijat, jotka
ovat alttiita pelaamaan paineen alaisina tehottomasti, olivat merkittävästi
parempia saamaan koreja korkean paineen alaisina pelatessaan, jos he ennen
ottelua olivat kuunnelleet tarttuvaa, iloista musiikkia ja kannustavia
sanoituksia.
15. Musiikki vähentää ahdistusta yhtä paljon kuin
hieronta. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että musiikilla on samankaltainen
vaikutus ahdistukseen kuin hieronnalla. Tässä on hyvä idea: Hemmottele itseäsi
hieronnalla (massage) ja anna samanaikaisesti suosikkimusiikkisi
soida istunnon aikana. Kaksinkertaista rentoutumisesi!
16. Rentouta potilaat ennen leikkausta. Eräässä
tutkimuksessa todettiin, että musiikin kuuntelu auttoi rauhoittamaan
sydänverisuonikirurgiapotilaita kotonaan odottaessaan tulevaa leikkausta. Se on
merkittävä etu niille lähes neljälle miljoonalle ihmiselle (four million), jotka joutuvat sydänleikkaukseen
vuosittain Yhdysvalloissa.
17.
Musiikki helpottaa stressiä leikkauksen jälkeen. Musiikista ei ole hyötyä vain ennen leikkausta.
Toinen tutkimus (Another study) osoitti, että musiikin kuuntelu sängyssä
leväten avosydänkirurgian jälkeen auttoi potilaita rentoutumaan ja vähentämään
heidän stressiänsä (decrease their stress levels).
18.
Musiikki nostaa ajonaikaista mielialaa.
Musiikin kuuntelu ajon aikana voi vaikuttaa myönteisesti mielialaan. Joten kun
tunnet olevasi äkäinen autossa, kokeile laittaa soimaan joitakin
suosikkisäveliäsi.
19.
Musiikki auttaa syöpäpotilaita hallitsemaan stressiä ja ahdistusta. Musiikin on todettu auttavan syöpäpotilaita
käsittelemään tunteitaan, hallitsemaan stressiä, ja helpottamaan fyysistä kipua
ja epämukavuutta. Se voi myös vähentää ahdistusta ja parantaa heidän
elämänlaatuaan (improve their quality of life).
20.
Musiikki auttaa aivohalvauksesta elpymistä. Tutkijat Suomessa päättelivät, että kun aivohalvauspotilaat kuuntelivat
musiikkia kaksi tuntia päivässä, heidän verbaalinen muistinsa ja huomiokykynsä
paranivat (verbal memory and attention improved) ja heillä oli
positiivisempi mieliala verrattuna potilaisiin, jotka eivät kuunnelleet
musiikkia tai jotka kuuntelivat äänikirjoja. Riippumatta musiikkimaustasi, on
selvää, että musiikista on hyötyä terveydelle. Mikä parasta? Nyt sinulla on
tekosyy kovaäänisen Beethovenin kuuntelemiseen, kun kämppis yrittää opiskella.
Tämän artikkelin suomentamisen aikana RikkiMikko
kuunteli seuraavaa rauhoittavaa musiikkia, joka aivan ilmeisesti nopeutti
käännöstyön suorittamista, joka sujui muutamassa tunnissa eilisen sunnuntain
aikana:
