Kesäaikaan siirtyminen häiritsee unta ja vuorokausirytmiä

Näin kevään korvalla silmäkin hakee kaikenlaista ajankohtaan liittyvää. Niinpä RikkiMikko löysi Duodecimin Terveysportin sivuilta mielenkiintoista tietoa kesäaikaan siirtymisen vaikutuksista ihmisen jokapäiväiseen elämään ja terveyteen. Myös tuorein Tiede-lehti kertoi kesäajan historiasta ja perusteluista:

Wikipedia kertoo kesäaikaan siirtymisestä

Onko kesäajassa järkeä? Lue lisää lehdestä. Kesäaikaan siirtyminen tehtiin "silloin joskus" energian ja työtehon lisäämiseksi.

Taloussanomat puolestaan kirjoitti aiheesta jo aikaisemmin näin:

9.3. 15:50 (päivitetty 15:59) Kesäajan käyttöön siirtyneen Indianan osavaltion sähkönkulutus nousi yhdestä neljään prosenttia.

Kellojen siirtäminen tunnilla eteenpäin kesäkuukausien ajaksi saattaa sittenkin pikemminkin lisätä kuin laskea energiankulutusta, kirjoittaa USA Today.

Kesäaikaan siirtyminen häiritsee unta ja vuorokausirytmiä
Julkaistu 27.03.2008/KTL

Kansanterveyslaitoksen tuoreessa tutkimuksessa selvitettiin terveiden koehenkilöiden vuorokausirytmiä viikko ennen kesäaikaan siirtymistä ja viikko sen jälkeen.

Maaliskuun viimeisenä sunnuntaina alkava kesäaika lisää valon määrää iltaisin, mikä häiritsee biologisen kellon säätelemää, sisäsyntyistä vuorokausirytmiä. Ihmisen sisäinen kello ei pysty sopeutumaan näihin muutoksiin välittömästi. Vuorokausirytmin häiriintyminen aiheuttaa unihäiriöitä ja stressiä, jotka alentavat työtehoa ja voivat lisätä liikenneonnettomuuksien ja kotitapaturmien määrää. Lisäksi vuorokausirytmin häiriintymisen tiedetään laukaisevan mielenterveyden häiriöitä, joten kesäaikaan siirtymisellä saattaa olla laajoja ja kauaskantoisia vaikutuksia kansanterveyteen.

RikkiMikon kommentti:

Unen laatua voi säädellä tarvittaessa myös kehon omaa kemiaa tehostamalla; melatoniinipilleri illalla ennen nukkumaan menoa tehostaa elimistön sopeutumista kesäaikaan siirryttäessä, koska varsinkin vanhemmalla iällä ja stressin vaikutuksista kärsittäessä kehon oma melatoniniin tuotanto saattaa olla heikentynyt. (Wikipedia: Tavallisesti melatoniinia erittyy eniten lapsena (7-12 -vuotiailla), ja iän myötä eritys vähenee (yli 70-vuotiaalla eritys on jo huomattavasti vähentynyt). Olisikohan vanhusten unettomuuden hoidossa ihan oikeasti syytä paneutua vähän paremmin tämän keinon käytön etuihin tavallisen unilääkityksen ohella.

Wikipedia kertoo asiasta muun muassa näin:
Melatoniinia erittyy melko tarkasti nisäkkäiden vuorokausirytmin mukaisesti; öisin ja talviaikaan, jolloin ei saada auringonvaloa, eritys on suurempaa. Valo vaikuttaa silmien ja hermoston kautta käpyrauhaseen, jolloin melatoniinia ei erity lainkaan.

Melatoniini toimii kehon biologisena kellona, säädellen unta ja auttaen unensaantia. Melatoniini toimii myös tehokkaana antioksidanttina, koska se pääsee helposti solujen sisään solukalvon läpi. Se säätelee kasvuhormonin, prolaktiinin, kilpirauhashormonin ja kortikosteroidien erityksen vuorokausirytmiä, vahvistaa puolustusjärjestelmää, vaikuttaa mielialaan ja hidastaa iän myötä tapahtuvia muutoksia elimistössä. Melatoniinia erittyy vähemmän, jos ihmisellä on stressiä.

RikkiMikolla on tiedossa myös suositus melatoniinin käytöstä Crohnin taudin hoidossa: David W. Gregg on kirjoittanut asiasta ansiokkaasti mm. tämän linkin kautta avautuvassa artikkelissaan, mutta se on aivan oma juttunsa, jonka suomennos löytyy täältä:

Pete
Modesto, CA
From June 1977 to about March 1994, I was hospitalized from two to as many as seven times per year with severe flare-ups of Crohn's disease, with all of the usual symptoms of extreme diarrhea, cramping and weight loss.

In 1994, I started taking melatonin (3-6 mg/day, taken in the evening) and drinking green tea with one tablespoon of apple cider vinegar and one tablespoon of raw honey each day. I am very pleased with the results. I have not had a flare-up of Crohn's colitis in over three years. I have returned to my normal weight, after being underweight for years.

Kesäkuusta 1977 suunnilleen maaliskuuhun 1994 minua hoidettiin sairaalassa kahdesta jopa seitsemään kertaa vuodessa vaikeiden äkillisten Crohnin taudin kohtausten vuoksi. Niihin liittyivät kaikki tavalliset oireet: kova ripuli, kouristukset ja painon menetys.
Vuonna 1994 aloin ottaa melatoniinia (3-6 mg / vrk, aamuin ja illoin) ja juoda päivittäin vihreää teetä, johon oli lisätty ruokalusikallinen omenaviinietikkaa ja ruokalusikallinen luonnon hunajaa. Olen hyvin mielissäni tuloksista. Minulla ei ole ollut Crohnin taudin kohtauksia yli kolmeen vuoteen. Painoni on palannut normaaliksi, oltuani vuosikausia alipainoinen.

Muista hyvistä ravintolisistä puheen ollen, tämän hetken taatusti puhtaimman ja tehokkaimman MSM:n valmistaa Bergstrom Nutrition, amerikkalainen alan pioneeri, joka ensimmäisenä ryhtyi valmistamaan ihmisille tarkoitettua, farmakologista MSM:ää, nimeltään OptiMSM.

Puhdas MSM on turvallista, eikä sillä ole raportoitu haittavaikutuksia, jopa hyvin suuria annoksia nautittaessa.

 Katso tämän linkin kautta avautuva artikkeli. 

Varo MSM-jauhesekoitteita! Yhdistelmätabletit ovat turvallisia, koska niissä ei tapahdu eri osa-aineiden jakaantumista, kuten jauheiden kohdalla saattaa tapahtua, kun painavammat hiukkaset painuvat pohjaa kohti ja kevyemmät nousevat pintaan, etenkin kuljetuksen aikana.

Varo eläimille tarkoitettuja tuotteita! Yleensä tuotteen halpa hinta kertoo halvasta valmistusmenetelmästä, jolloin sen laadusta ja ennen kaikkea puhtaudesta ei voi olla varma.

- See more at: http://finnmsm.blogspot.fi/search?q=MSM+jauhe+pelasti#sthash.Oqq10YFP.dpuf

Puhdas MSM on turvallista, eikä sillä ole raportoitu haittavaikutuksia, jopa hyvin suuria annoksia nautittaessa.

 Katso tämän linkin kautta avautuva artikkeli. 

Varo MSM-jauhesekoitteita! Yhdistelmätabletit ovat turvallisia, koska niissä ei tapahdu eri osa-aineiden jakaantumista, kuten jauheiden kohdalla saattaa tapahtua, kun painavammat hiukkaset painuvat pohjaa kohti ja kevyemmät nousevat pintaan, etenkin kuljetuksen aikana.

Varo eläimille tarkoitettuja tuotteita! Yleensä tuotteen halpa hinta kertoo halvasta valmistusmenetelmästä, jolloin sen laadusta ja ennen kaikkea puhtaudesta ei voi olla varma.

- See more at: http://finnmsm.blogspot.fi/search?q=MSM+jauhe+pelasti#sthash.Oqq10YFP.dpuf

Puhdas MSM on turvallista, eikä sillä ole raportoitu haittavaikutuksia, jopa hyvin suuria annoksia nautittaessa.

 Katso tämän linkin kautta avautuva artikkeli. 

Varo MSM-jauhesekoitteita! Yhdistelmätabletit ovat turvallisia, koska niissä ei tapahdu eri osa-aineiden jakaantumista, kuten jauheiden kohdalla saattaa tapahtua, kun painavammat hiukkaset painuvat pohjaa kohti ja kevyemmät nousevat pintaan, etenkin kuljetuksen aikana.

Varo eläimille tarkoitettuja tuotteita! Yleensä tuotteen halpa hinta kertoo halvasta valmistusmenetelmästä, jolloin sen laadusta ja ennen kaikkea puhtaudesta ei voi olla varma.

- See more at: http://finnmsm.blogspot.fi/search?q=MSM+jauhe+pelasti#sthash.Oqq10YFP.dpuf

Aurinkoisia kevätpäiviä toivotellen RikkiMikko