Painon alentamisen opetusohjelma
Why Drinking Water Is Important for Weight Loss
 |
Why Drinking Water Is So Important for Weight Loss |
On
monia syitä, miksi on tärkeää juoda vettä, varsinkin jos olet alkanut noudattaa
ruokavaliota:
Painonpudotus
alussa johtuu pitkälti nestehukasta, minkä vuoksi sinun täytyy juoda riittävä
määrä vettä, jotta voisit välttää kehosi kuivumisen.
Kaloreiden polttamisprosessi edellyttää riittävää määrää vettä toimiakseen tehokkaasti; kuivuminen hidastaa rasvanpolttamisprosessia. Kaloreiden polttaminen synnyttää myrkkyjä (ajattele auton pakokaasujen syntymistä, kun polttoaine muutetaan liike-energiaksi), ja vesi on tärkeä rooli kun nämä myrkyt huuhdellaan ulos kehosta.
Kuivumisen seurauksena veren määrä vähenee. Tämän vähenemisen seurauksena lihasten saaman hapen määrä myös vähenee, ja se voi aiheuttaa väsymystä.
Vesi auttaa ylläpitämään lihaskuntoa avustamalla lihasten kykyä supistua, ja samalla se voitelee niveliä. Riittävä nesteytys voi vähentää harjoituksen aiheuttamaa nivelten arkuutta.
Terve laihtumiseen tähtäävä ruokavalio sisältää hyvän määrän kuitua. Vaikka kuitu on yleensä hyödyllistä ruoansulatuskanavalle, ilman riittävää nestemäärää se voi aiheuttaa ummetusta sen sijaan että auttaisi poistamaan sitä.
Juomalla vettä aterian yhteydessä voit saada tuntemaan itsesi nopeammin kylläiseksi, ja näin ollen nälkä häviää vähemmällä syömisellä. Huomaa kuitenkin, että juomavedellä ei välttämättä yksin ole tätä vaikutusta. Jotta voisimme tuntea itsemme kylläiseksi, kehomme tarvitsee kuituja, energiaa ja ravintoaineita. Jos niitä ei saada tarpeeksi, keho alkaa muuntaa lihaksia energiaksi, mikä etenkin vanhuksilla johtaa terveydentilan ja suorituskyvyn heikentymiseen.
Kuinka paljon vettä pitäisi juoda?
Olet ehkä kuullut, että sinun tulisi juoda kahdeksan lasillista vettä päivässä. Se kuinka paljon vettä todella tarvitset, riippuu painostasi, aktiivisuustasostasi, ympäristön lämpötilasta ja kosteudesta sekä ruokavaliosta. Ruokavalio vaikuttaa paljonkin, koska jos syöt runsaasti vettä sisältäviä elintarvikkeita, kuten hedelmiä ja vihanneksia tarpeesi juoda vettä vähenee.
Voit tehdä tutkimusta asiasta. Voit käyttää laskinta ja mittamukia jos haluat, mutta luonto on melko hyvä kertomaan oikean määrän. Kun juot tarpeeksi vettä, virtsasi on yleensä vaalean keltaista. Tosin vitamiinilisät ja antibiootit voivat värjätä sitä. Toisaalta, sinun ei pitäisi juosta vessaan liian usein. Jos olet epävarma, juo vähän enemmän.
Älä
ole huolissasi siitä, että juomalla vettä kehosi alkaisi näyttää turvonneelta.
On olemassa useita syitä nesteen kertymiseen, mukaan lukien liiallisen suolan
käyttö. Juomaveden nauttiminen ei kuitenkaan ole yksi niistä.
 |
The Importance of Water When Trying to Lose Weight |
On mahdollista vahingoittaa itseäsi juomalla liikaa vettä, mutta siihen tarvitaan aika lailla vaivaa. Esimerkiksi pakko-oireisen käyttäytymisen tai laajennetun urheilullisen toiminnan yhteydessä suurten vesimäärien juominen voi laimentaa elektrolyyttejä (natrium ja kalium) veressä siihen pisteeseen, että se häiritsee aivojen, sydämen ja lihasten toimintaa. Urheilijat pahentavat ongelmaa natriumin (suolan) hikoilun kautta, mutta he voivat juoda elektrolyyttejä sisältäviä juomia, mikä auttaa pitämään asiat tasapainossa.
Vinkkejä veden juomiseen
 |
Lasillinen vettä laihduttaa paremmin kuin dieettipillerit! |
Muiden nesteiden juominen on myös kehon riittävän veden lähde, mutta huomaa, että diureetit aiheuttavat kehon muutoksia kehon nestetasapainossa. Diureetteihin kuuluvat kofeiinia sisältävät juomat (kahvi, tee ja sooda) sekä alkoholia sisältävät tuotteet. Diureetteja nautittaessa kannattaa juoda enemmän vettä syntyvän vajauksen korvaamis, tai ennen ja jälkeenpäin, voi poistaa krapulasta johtuvaa päänsärkyä ja väsymyksen tunnetta. Vesi on sallittu vapaaehtoinen valinta; ajaminen ei ole!
Kun tunnet itsesi janoiseksi, olet jo veden suhteen vajaatilassa. Yritä välttää tämän tilanteen syntymistä juomalla etukäteen. Ole erityisen varovainen, kun osallistut toimintaan, jossa et voi lopettaa toimintaa kesken. Ennakoi!
Olet kuullut lukemattomia mainoksia, joissa kerrotaan millä tuotteella sinun kannattaa aloittaa päiväsi. Suosittelemme: pari lasillista vettä nesteyttää tehokkaasti kehoa. Veloituksetta.
