Loading...

torstaina, lokakuuta 24, 2013

Päivän Terveysvinkki No 177/365 ̶ Perjantai 25.10.2013 ̶ Pimeässä uni on parasta!


Haluat varmaan ilahduttaa ystävääsi? Tee hänelle palvelus: kerro hänelle tästä blogista. Jaa linkki sille, josta välität!

Ennen nukkumaanmenoa tapahtuva liiallinen altistuminen tietokoneiden, i-puhelimien, TV:n tai katuvalojen tuottamalle valolle lähettää aivoihimme viestin, joka kertoo, että ollaan vielä päivänvalossa, ja että on aika olla hereillä. Jos sinulla on nukkumisvaikeuksia, mieti voisitko himmentää valoja tunnin tai kaksi ennen nukkumaanmenoa, jotta normaalit unihormonit pääsisivät vaikuttamaan ja valmistelisivat sinua nukkumaan. Niin, ja muista pimentää makuuhuone ennen nukkumaan menoa niin paljon kuin mahdollista, jotta voit varmistaa unihormonien tasapainossa pysymisen myös unen aikana.
Melatoniini


Joillakin ihmisillä melatoniini näyttää auttavan parantamaan unen laatua. Kuitenkin, kun tutkijat suorittavat testejä ja vertasivat melatoniinia "unilääkkeenä" ja lumelääkettä (sokeri pilleri) useimmat tutkimukset osoittavat, ettei melatoniinista ollut mitään hyötyä . Todisteet taasen siitä, että melatoniini voi palauttaa kehon kellon, on enemmän vakiintuneita, vaikka sekään ei ole aivan selvää, onko altistuminen valolle tehokkaampaa. Kaiken kaikkiaan tutkimus osoittaa, että ihminen voi nukkua paremmin, kun melatoniinia on otettu sopivaan aikaan jet lagin tai /ja vuorotyön haittoja korjaamaan. Sopiva annostus ja mahdolliset turvallisuusriskit selkiintyvät lisätutkimuksia suorittamalla.

Mikäli haluat nähdä samanlaisia vinkkejä kuin tämä, pysy kanavalla, sillä tarkoitukseni on tuottaa vuoden jokaiselle päivälle uusi vinkki.
Lisa Bestin kirjoitukset ovat innoittaneet minua kirjoittamaan näitä Health Tip of the Day -artikkeleita.

 Today's Health Tip No. 177/365. Friday 25/10/2013 ̶  

You probably want to delight your friend? Make her/him a favor: tell her/him about this blog. Share a link to your loved one you care about! 

Excessive exposure to light before bedtime from computers, i-Phones, T.V. or streetlights sends our brains the message that it is still daylight and time to be awake.  If you have difficulty sleeping, consider dimming the lights an hour or two before bed to allow normal sleep hormones to kick in and put you to sleep, and remember to darken the room you sleep in as much as possible to ensure sleep hormones remain balanced.



For some people, melatonin seems to help improve sleep. However, when scientists conduct tests to compare melatonin as a "sleeping pill" to a placebo (sugar pill) most studies show no benefit of melatonin. Evidence that melatonin can reset the body clock is more well established, although it is not clear whether exposure to light may be more effective. Overall, research indicates improved sleep when melatonin is taken at the appropriate time for jet lag and shift work. Appropriate dosage and any safety risks will become clear with further research.
 

 If you want to see the same tips as this, stay tuned, as my intention is to produce a new tip every day.  

Writings of Lisa Best have inspired me to write these Health Tip of the Day articles.

Lähetä kommentti