Haluat varmaan ilahduttaa ystävääsi? Tee hänelle palvelus: kerro hänelle tästä blogista. Jaa linkki sille, josta välität!
Ennen
nukkumaanmenoa tapahtuva liiallinen altistuminen tietokoneiden, i-puhelimien,
TV:n tai katuvalojen tuottamalle valolle lähettää aivoihimme viestin, joka
kertoo, että ollaan vielä päivänvalossa, ja että on aika olla hereillä. Jos
sinulla on nukkumisvaikeuksia, mieti voisitko himmentää valoja tunnin tai kaksi
ennen nukkumaanmenoa, jotta normaalit unihormonit pääsisivät vaikuttamaan ja valmistelisivat
sinua nukkumaan. Niin, ja muista pimentää makuuhuone ennen nukkumaan menoa niin
paljon kuin mahdollista, jotta voit varmistaa unihormonien tasapainossa
pysymisen myös unen aikana.
 |
| Melatoniini |
Joillakin ihmisillä melatoniini näyttää auttavan
parantamaan unen laatua. Kuitenkin, kun tutkijat suorittavat testejä ja vertasivat
melatoniinia "unilääkkeenä" ja lumelääkettä (sokeri pilleri) useimmat
tutkimukset osoittavat, ettei melatoniinista ollut mitään hyötyä . Todisteet
taasen siitä, että melatoniini voi palauttaa kehon kellon, on enemmän vakiintuneita,
vaikka sekään ei ole aivan selvää, onko altistuminen valolle tehokkaampaa. Kaiken
kaikkiaan tutkimus osoittaa, että ihminen voi nukkua paremmin, kun melatoniinia
on otettu sopivaan aikaan jet lagin tai /ja vuorotyön haittoja korjaamaan. Sopiva
annostus ja mahdolliset turvallisuusriskit selkiintyvät lisätutkimuksia
suorittamalla.
Mikäli
haluat nähdä samanlaisia vinkkejä kuin tämä, pysy kanavalla, sillä
tarkoitukseni on tuottaa vuoden jokaiselle päivälle uusi vinkki.
Lisa
Bestin kirjoitukset ovat innoittaneet minua
kirjoittamaan näitä Health Tip of the Day -artikkeleita.
Today's Health Tip
No. 177/365. Friday 25/10/2013 ̶
You probably want to delight your friend? Make her/him a favor: tell her/him
about this blog. Share a link to your loved one you care about!
Excessive exposure to light
before bedtime from computers, i-Phones, T.V. or streetlights sends our brains
the message that it is still daylight and time to be awake. If you have difficulty sleeping, consider
dimming the lights an hour or two before bed to allow normal sleep hormones to
kick in and put you to sleep, and remember to darken the room you sleep in as
much as possible to ensure sleep hormones remain balanced.
For some people, melatonin seems to help
improve sleep. However, when scientists conduct tests to compare melatonin as a
"sleeping pill" to a placebo (sugar pill) most studies show no
benefit of melatonin. Evidence that melatonin can reset the body clock is more
well established, although it is not clear whether exposure to light may be
more effective. Overall, research indicates improved sleep when melatonin is
taken at the appropriate time for jet lag and shift work. Appropriate dosage
and any safety risks will become clear with further research.
If you want to see the same tips as this, stay tuned, as my intention is
to produce a new tip every day.
Writings of Lisa Best have inspired me to write these Health Tip of
the Day articles.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti