Älä missaa yöuniasi
Saatat tehdä muutamia asioita, joista
tiedät ettei pitäisi - me kaikki teemme joskus niin. Mutta jotkut näistä
huonoista tavoista voivat tehdä tuhojaan aivoissa. Esimerkiksi unen puute voi
olla dementian (mukaan lukien Alzheimerin tauti) syntymisen taustalla eräs
tekijä.
On parasta noudattaa säännöllistä
nukkumaanmenoa. Jos sinulla on ongelmia unen suhteen, sinun kannattaa välttää
alkoholin ja kofeiinin nauttimista illalla, ja elektroniikan hyödyntäminen
(tietokone, padit ja älypuhelimet) kannattaa jättää päivän hetkiin, sillä
näytön sinertävä valo jarruttaa pimeähormonin (melatoniini) tuotantoa
aivoissa.
Sinun kannattaa elektroniikan
hyödyntämisen sijaan kehittää rauhoittava nukkumaanmenorituaali. Tähän
rituaaliin voisi kuulua lasillinen lämmintä maitoa ja ehkä banaani iltapalaksi.
Myös jonkun kirjan lukeminen saattaa auttaa unen päästä kiinni saamiseen.
Melatoniini nautittuna noin tunti ennen suunniteltua nukahtamisajankohtaa
saattaa joillekin olla pelastus.
Nukahtamis- ja unilääkkeisiin
kannattaa turvautua vain niissä tapauksissa, joissa unettomuus on jatkunut
pitkään, ja joissa edellä mainituista keinoista ei ole ollut apua. Riippuvuus,
syöpäriski ja suurentunut kuolleisuuden riski ovat eräiden tutkimusten mukaan
lisääntyneet pitkäaikaisen unilääkkeiden käytön seurauksena. Tohtori. fi
kertoo asiasta lisää.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti