Kuinka alkoholi vaikuttaa uneen

Miten alkoholi vaikuttaa nukkumiseesi.

- Alkoholi vaikuttaa useisiin kehon unihäiriöihin. Erityisesti se vähentää kehon melatoniinin tuotantoa: Alkoholi estää melatoniinin, kehon ensisijaisen unisignaalin, vapautumista.

- Vähentää kasvuhormonin tuotantoa.  Alkoholi vähentää kasvuhormonin vapautumista, mikä on ratkaisevan tärkeää kehon yöllä tapahtuvien lihassolujen korjauksien kannalta. Hidastaa palautumista.

- Lisää stressihormonien tuotantoa. Alkoholi nostaa kortisolin, kehon stressihormonin tuotantoa. Näin se nostaa leposykettäsi ja yleisesti stimuloi kehoa, jolloin todennäköisemmin heräilet yön aikana.                              

- Häiritsee vuorokausirytmiä: Alkoholi voi vaikuttaa aivojen ja maksan sisäisiin kelloihin, jolloin kehosi ei ole linjassa luonnollisen unirytmin kanssa.

- Lisää virtsaamista: Alkoholi on diureetti. Kehosi yleensä pysäyttää virtsarakon toiminnan yöllä; alkoholi voi kuitenkin keskeyttää unen ylimääräisiä vessamatkoja varten.

- Lisää hengitysvaikeuksia: Alkoholi saa lihakset rentoutumaan, myös kurkun lihakset. Tämä rentoutuminen voi altistaa kuorsaukselle ja voi pahentaa uneen liittyviä hengitysongelmia, kuten uniapneaa.

Lisätietoa:
https://ouraring.com/how-drinking-impacts-sleep

How Alcohol Impacts Your Sleep

Alcohol impacts several of your body’s sleep systems. Most notably it:
- Decreases melatonin: Alcohol inhibits the release of melatonin, your body’s primary sleep signal.

- Reduces growth hormone: Alcohol reduces growth hormone release, which is crucial for your body’s nighttime repairs. Slows down recovery.

- Increases stress hormones: Alcohol increases your body’s levels of cortisol, a stress hormone that increases your resting heart rate and generally stimulates the body—making it more likely you’ll wake up during the night.

- Disrupts your circadian rhythm: Alcohol can impact your brain and liver’s internal clocks, causing your body to be misaligned with its natural sleep cycle.

- Increases urination: Alcohol is a diuretic. Your body typically halts your bladder function at night; however, alcohol may interrupt your sleep for extra trips to the bathroom.

-Aggravates breathing problems: Alcohol causes your muscles to relax, including your throat. This relaxation can make you more prone to snoring and can worsen sleep-related breathing problems like sleep apnea.